ОКТЯБРЬ: В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ!
В октябре Год физической активности призывает людей заняться укреплением своего психоэмоционального и социального здоровья. Поможет в этом активное движение.
Здоровье — это не просто отсутствие болезней. Здоровье складывается из физического, психического и социального благополучия.
Обычно, когда речь заходит о преимуществах активного образа жизни, первые ассоциации касаются физического самочувствия – отсутствие лишних килограммов и подтянутое тело, крепкое сердце и высокая выносливость. Однако, включение физической активности в нашу повседневную жизнь во многом зависит от того, как движение влияет на наше психоэмоциональное состояние и сознание.
ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ
Ходьба – одна из самых простых и доступных форм физической активности, не требующей специальных навыков или снаряжения. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может значительно снизить уровень стресса и напряжения, улучшить концентрацию и работоспособность. Это также способствует поднятию настроения и укреплению самоуверенности, помогает сделать более осознанный выбор в пользу здорового питания и обеспечивает качественный сон. Прогуливаясь, вы можете найти решение той или иной проблемы, которая на первый взгляд кажется трудноразрешимой. Иногда всё, что нужно для нахождения ответа, — это временно отстраниться от проблемы и вернуться к ней позже, «на свежую голову», и решение часто приходит само собой.
В течение Года физической активности создайте для себя маршрут повседневной пешей прогулки и время от времени приглашайте своих друзей и близких присоединиться к вам.
Если ходить в одиночку сложно или скучно, то по всей Эстонии созданы группы ходьбы Kõnnime Koos, которые помогают людям самым простым способом выработать и поддерживать привычку регулярно двигаться, обеспечивая при этом возможность социального общения.
Группы ходьбы Kõnnime Koos можно найти по всей Эстонии, подробности смотрите на сайте: www.konnimekoos.ee
Группы совместной ходьбы собираются раз в неделю, ходят в умеренном темпе в среднем один час за раз, у групп есть руководители.
В совместной ходьбе с руководителем есть свои преимущества:
- мотивация выше: вы желанный участник, вместе веселее;
- ответственность: вы взяли на себя обязательство перед собой и другими приходить на прогулку в оговоренное время и в оговоренном месте;
- гарантирована безопасность: руководитель группы выбирает подходящий маршрут и темп, между участниками царит взаимная поддержка, если есть опасения по поводу возможных проблем со здоровьем, попутчики внимательны, а руководитель группы готов прийти на помощь;
- возможность общаться: вы можете общаться на интересные вам темы, расширить свой кругозор, найти друзей;
- не придется думать, куда сегодня идти на прогулку: руководитель группы выбирает маршрут, и вы можете обнаружить для себя места и тропы, где вы еще никогда не бывали;
- группы ходьбы Kõnnime Koos бесплатны: присоединяйтесь к группе и получайте удовольствие от ходьбы!
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТЕЛА И РАЗУМА
В октябре несколько спортивных клубов будут обращать внимание на важность психологического здоровья наряду с физической активностью. На тренировках основное внимание будет сосредоточено на спокойных тренировках Body & Mind, которые благотворно действуют как на физическое, так и на эмоциональное состояние: йога, пилатес, боди-баланс, тренировки для спины.
Тренировки рассчитаны на улучшение баланса, подвижности и мышечной стабильности при низкой частоте сердечных сокращений. Основой программы являются техники дыхания. Данный вид тренировок универсален и подходит для всех, независимо от возраста, пола, предыдущего опыта.
Вторники душевного здоровья в клубах MyFitness
MyFitness приглашает принять участие в программе «Вторники душевного здоровья». Каждый вторник в октябре в фитнес-клубах MyFitness в Таллинне, Тарту, Вильянди и Нарве будут проводиться специальные тренировки Body & Mind для начинающих.
Кроме того, 24 октября можно будет принять участие в двух мастер-классах:
- в 18:00 в Таллинне в фитнес-клубе MyFitness Viru тренер Маарья Йыги расскажет об упражнениях йоги и осознанном дыхании в домашней практике и повседневной жизни
- в 18:00 в Тарту в фитнес-клубе MyFitness Kesklinn тренер Маарья-Лийс Лоо расскажет о том, как йога и осознанное дыхание благотворно сказываются на психическом здоровье.
Все тренировки и мастер-классы серии «Вторники душевного здоровья» для людей, не являющихся членами клуба – по специальной цене 5 евро. Для членов клуба MyFitness – бесплатно. Узнать подробнее можно здесь.
Витамины для душевного здоровья в Академическом спортклубе Тартуского университета
В течение всего октября в различных местах Академического спортивного клуба Тартуского университета можно найти витамины душевного здоровья – небольшие советы и рекомендации о том, как поддерживать и укреплять свое психическое здоровье каждый день. В октябре спортивный клуб приглашает на бесплатную тренировку серии Body & Mind и в течение недели приводить свое тело и разум в форму по сниженной цене. Подробнее смотрите здесь.
19 октября в 18:30 в клуб придут друзья из peaasi.ee, чтобы провести по-настоящему раскрепощающий и поднимающий дух мастер-класс импровизационной комедии для психического здоровья. Будет весело, но в то же время это дружеский и заботливый мастер-класс, как по отношению к себе, так и по отношению к другим. Узнать подробнее и зарегистрироваться можно здесь.
МАСТЕР-КЛАССЫ НА ТЕМУ ДВИЖЕНИЯ В РАМКАХ НЕДЕЛИ ОБУЧЕНИЯ ВЗРОСЛЫХ
Навыки подвижного образа жизни можно освоить и развить в любом возрасте. В этом году в рамках Недели обучения взрослых будет проведен ряд мастер-классов, на которых можно будет попробовать себя в различных видах физической активности и освоить навыки движения. Ознакомьтесь с мероприятиями Недели обучения взрослых здесь.